妊娠してお腹が大きくなると、眠るときなどに
お腹の赤ちゃんに与える影響を考えるかと思います。
何も知らず、仰向けで眠ると、子宮の下にある動脈と静脈を
圧迫してしまい、母子ともに悪影響が及ぶことも考えられます。
そこで今回は、妊婦さんにおすすめの「シムスの体勢」についてご紹介します。
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やり方は簡単
体の左半身を下にして眠るだけです。
具体的には、下の図のようにします。
・左手は背中側に持っていき、曲げるなり伸ばすなり、自分の好きにします。
・右足を曲げた状態で前に出します
・左足を伸ばし、足首から先は、伸ばしたほうが楽なら伸ばします。
シムスの体勢の効果
体の左側を下にして眠ることでどんな効果があるのでしょうか？
これは、血行の促進に効果があります。
人間の体で一番太い動脈と静脈は腰のあたりにあります。
この時、背骨から見て若干右側にある静脈を圧迫してしまうと、
心臓に帰ってくる血液の量が不足してしまい、
血液の循環がうまく行かなくなることがあります。
なので、体の左半身を上にして横になることで、
血行が良くなります。
これにより、赤ちゃんへの栄養の運搬がスムーズになり、
老廃物の排出もはかどります。
なので、脚のむくみや静脈瘤の予防、改善にも効果があります。
また、強制ではありませんが、食後どうしても横にならないと
きついという場合は、右側を下にして横になることをおすすめします。
食べ物が消化器官をスムーズに流れていくには右半身を下にしたほうが
効率がいいからです。
気分が良くなったら左半身を下に戻しましょう。
シムスの体勢があまりなじまないという方は、
頭の高さや、腕の位置、足の高さや曲げ具合などを
変えてみることをおすすめします。
それでもうまくいかないという場合は
だき枕を使うと効果的だそうです。
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