今回は中期の10日間に何を食べたか
ご紹介します。
基本的に簡単なものしか作ったり、食べたりしませんので、
参考までに。
中期～朝食
麦ご飯0.5合 糖質約35g カロリー約320kcal
目玉焼き2個 糖質約0.6g カロリー約302kcal
鰹節(かつおぶし)2パック 糖質約0g カロリー約18kcal
糖質 約35.6g
タンパク質 約34.5g
脂質 約21g
総摂取カロリー約640kcal
鰹節を加えたことで
↓
糖質には変化なし
脂質も変化なし
タンパク質とカロリーが若干上昇しました。
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中期～昼食
から揚げ140g 糖質約4g カロリー約406kcal
麦ご飯0.5合 糖質約35g カロリー約320kcal
納豆(タレ少な目) 糖質約5.0g カロリー約74kcal
糖質 約44.0g
タンパク質 約32.6g
脂質 約34.2g
総摂取カロリー約800kcal
タンパク質が豊富な大豆を摂るために、タレを少なめにした
納豆を導入。
これで糖質を抑えつつ、タンパク質を補給します。
から揚げは飽きたので次からは違うもので代用します。
現在も、昼食後の間食を考えている段階です。
中期～夕食
冷奴 糖質約4.2g カロリー約136kcal
鍋(豚肉、長ネギ、白菜、もやし) 糖質約12.6g カロリー約296kcal
糖質 約8.8g
タンパク質 約39.2g
脂質 約23.0g
総摂取カロリー約432kcal
前回よりもカロリーが多くなりました。
糖質は大幅ダウン
この後に運動をするので、これでちょうどいいかと思います
今回も夕食は、主食(白米)抜きにしました。
また、不足しがちな亜鉛を補給するために、
亜鉛の含まれているサプリメントを買ってきました。
これにはカルシウムも入っているため、
骨粗しょう症の予防にもなります。
総評
中期の一日平均の合計
糖質 約88.4g
タンパク質 約106.3g
脂質 約78.2g
総摂取カロリー約1872kcal
となりました。
(参考)管理人の基礎代謝1368kcal/日
次回に向けて
前回に比べて、
糖質-2.9g
タンパク質+11.3g
脂質+4.1g
総摂取カロリー約+89kcal
となりました。
若干改善したかな？
後期は間食を含めて計算していきます。