糖質制限をしているのに、痩せない
という声も耳にします。
そしてやめていき、元の体重に戻るという
もったいない方もいます。
なので今回は
糖質制限で痩せない理由
長続きさせる方法
糖質制限の注意点
を見ていきます。
糖質制限で痩せない理由
糖質制限では摂取カロリーを減らしたり、
過剰な運動により体重そのものを減らすことが目的ではなく、
脂肪を燃焼しやすい体にすることが目的です。
その結果、食べても太りにくい体になり、少しの運動で
簡単に体脂肪が落ちていくようになります。
体重を落とすことだけを考えると、どうしても空腹と戦わなければ
ならなくなります。
それはストレスの元になり、糖質制限が嫌になります。
いかにストレスなく体重を減らすかを考えると、しっかり食べて
体質を改善していくことが重要になります。
また、きちんと食べて、運動もしているのに
体重が落ちない、痩せない という方もいるでしょう。
そういう方は倹約遺伝子を持っている可能性があります。
この遺伝子は、簡単に言うと、体を痩せにくくさせている
遺伝子のことです。
この遺伝子は基礎代謝(一日に最低限必要なカロリー)
を下げる働きをします。
つまり、少ないエネルギーで生きていけるという、人類の
生存にとっては貴重な遺伝子だったのです。
では、どうすれば痩せるのか？
答えは、糖質制限をしながら、一日の摂取カロリーも
抑えてみることです。
基礎代謝が低いのでカロリーを余計に摂ってしまう
ことは簡単に想像できますので。単純に、一日に摂取する
カロリーを50～100kcalずつ落としていってみてください。
わずかな差で痩せることも多々あるからです。
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長続きさせる方法
これは、いきなり厳しい糖質制限を自分に課さないことです。
一日3合食べていたご飯を2.5合にしてみたり、
血糖値の上昇が緩やかになる麦ご飯にしてみたり、
小さくても、少しずつでもいいからできることを
増やしていくことです。
糖質制限の効果を実感できるようになれば、
そこから続けていくのは簡単になります。
(主な効果：気分が安定する、寝起きがよくなる、若返る、抜け毛が減る、など)
糖質制限の注意点
糖質制限を行うにあたって、この食事法が適さない人がいます。
・インスリン注射をしている方(主にⅠ型糖尿病の人)
・肝硬変など、消化器官に異常がある方
これらに当てはまる場合には、糖質制限を行う前に
医師に相談してください。
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