今回は後期、最後の10日間に何を食べたか
ご紹介します。
またまた簡単なものなのですぐにでも真似できるでしょう。
後期～朝食
麦ご飯0.5合 糖質約35g カロリー約320kcal
目玉焼き2個 糖質約0.6g カロリー約302kcal
鰹節(かつおぶし)2パック 糖質約0g カロリー約18kcal
糖質 約35.6g
タンパク質 約34.5g
脂質 約21g
総摂取カロリー約640kcal
朝ごはんはこれで固定しようかと思います。
そして今回は、野菜ジュースを飲んでみました
コップ一杯180ml中
糖質 約14.5g
タンパク質 約1.7g
脂質 約0g
カロリー約75kcal
ちょっと糖質が多めでした。
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後期～昼食
ツナ缶1個 糖質約0.1g カロリー約206kcal
ウィンナーと野菜炒め 糖質約10.4g カロリー約356kcal
プロセスチーズ1個 糖質約0.2g カロリー約59kcal
糖質 約10.7g
タンパク質 約33.9g
脂質 約52.2g
総摂取カロリー約621kcal
間食
牛乳+サプリメント+ブランパン
抗酸化作用のあるビタミンCのサプリを試してみました。
牛乳200mlで
糖質 約10.8g
タンパク質 約6.6g
脂質 約1.9g
総摂取カロリー約87kcal
ローソンで販売されている糖質を抑えたブランパン
二個入りで
糖質 約4.4g
タンパク質 約12.2.g
脂質 約4.8g
カロリー約134kcal
ブランパンは、食感は普通のパンとさほど変わりません。
糖質を抜いてしばらくすると、無性に炭水化物が
食べたくなるときがあるのですが、、このパンなら
糖質も控えめで、血糖値が急上昇することも防げるかと思います。
後期～夕食
焼肉+野菜炒め(キャベツ+もやし) 糖質約8g カロリー約535kcal
冷奴 糖質約4.2g カロリー約136kcal
ホタテの貝柱一個 糖質1.8g カロリー114kcal
糖質 約14.0g
タンパク質 約63.1g
脂質 約13.7g
総摂取カロリー約785kcal
ホタテの貝柱にはタンパク質が豊富に含まれています。
それにより、とてつもない量のタンパク質量になりました。
総評
後期の一日平均の合計
糖質 約9０g
タンパク質 約152g
脂質 約93.6g
総摂取カロリー約2342kcal
となりました。
昼食と夕食に白米を抜いたことで、間食をして
高カロリーな食事にも関わらず、糖質は低いままです。
ですが、一日の摂取カロリーは管理人の基礎代謝1368kcal/日
を大きくこえています。
しかし、筋力トレーニングをしたり、ランニングなどで汗を流す人は
このぐらいのカロリーでも大丈夫だと思います。
このメニューでは、なによりタンパク質がかなり
摂れますので、市販のプロテインが必要なくなります。
次は、糖質制限食を一ヶ月間続けて実感として得られた
体の変化についてお伝えします。
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