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今回は後期、最後の10日間に何を食べたか

ご紹介します。

 

またまた簡単なものなのですぐにでも真似できるでしょう。

 

後期~朝食


麦ご飯0.5合 糖質約35g カロリー約320kcal


目玉焼き2個 糖質約0.6g カロリー約302kcal


鰹節(かつおぶし)2パック 糖質約0g カロリー約18kcal


中期朝食


糖質 約35.6g


タンパク質 約34.5g


脂質 約21g


総摂取カロリー約640kcal


 

朝ごはんはこれで固定しようかと思います。


そして今回は、野菜ジュースを飲んでみました


 野菜ジュース


コップ一杯180ml中


糖質 約14.5g


タンパク質 約1.7g


脂質 約0g


カロリー約75kcal


ちょっと糖質が多めでした。


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後期~昼食


ツナ缶1個 糖質約0.1g カロリー約206kcal


ウィンナーと野菜炒め 糖質約10.4g カロリー約356kcal


プロセスチーズ1個 糖質約0.2g カロリー約59kcal


後期昼食


糖質 約10.7g


タンパク質 約33.9g


脂質 約52.2g


総摂取カロリー約621kcal


 

間食


牛乳+サプリメント+ブランパン


抗酸化作用のあるビタミンCのサプリを試してみました。


後期昼食+


牛乳200mlで


糖質 約10.8g


タンパク質 約6.6g


脂質 約1.9g


総摂取カロリー約87kcal


ローソンで販売されている糖質を抑えたブランパン


後期昼食の間食


二個入りで


糖質 約4.4g


タンパク質 約12.2.g


脂質 約4.8g


カロリー約134kcal


ブランパンは、食感は普通のパンとさほど変わりません。


糖質を抜いてしばらくすると、無性に炭水化物が


食べたくなるときがあるのですが、、このパンなら


糖質も控えめで、血糖値が急上昇することも防げるかと思います。


後期~夕食


焼肉+野菜炒め(キャベツ+もやし) 糖質約8g カロリー約535kcal


冷奴 糖質約4.2g カロリー約136kcal


ホタテの貝柱一個 糖質1.8g カロリー114kcal


後期夕食


後期夕食+


糖質 約14.0g


タンパク質 約63.1g


脂質 約13.7g


総摂取カロリー約785kcal


 

ホタテの貝柱にはタンパク質が豊富に含まれています。


それにより、とてつもない量のタンパク質量になりました。


 

総評


後期の一日平均の合計


糖質 約90g


タンパク質 約152g


脂質 約93.6g


総摂取カロリー約2342kcal


となりました。


 

昼食と夕食に白米を抜いたことで、間食をして


高カロリーな食事にも関わらず、糖質は低いままです。


ですが、一日の摂取カロリーは管理人の基礎代謝1368kcal/日


 を大きくこえています。


しかし、筋力トレーニングをしたり、ランニングなどで汗を流す人は


このぐらいのカロリーでも大丈夫だと思います。


このメニューでは、なによりタンパク質がかなり


摂れますので、市販のプロテインが必要なくなります。


次は、糖質制限食を一ヶ月間続けて実感として得られた


体の変化についてお伝えします。